z serii

1-6 kretka 6-11 metka 11 - ... kretka ale tak jak wyżej, po odstawieniu metki musisz wrzucić na looz na jakiś tydzień dwa z intensywnością, (ciężary te same, tylko czas trwania treningu, ilość serii i powtórzeń mniejsza)

[...] pijesz albo palisz..) jest ostatni, bo mięśnie i stawy są już przygotowane (rozgrzane) do ćwiczenia które jest b. kontuzyjne, a po drugie żaden leszcz nie będzie kończył serii z nie wiadomo jakim ciężarem, do tego góra pleców jest bardziej pożądana niż szeroka talia łydek nie zawsze robi się na pierwszych zajęciach, one i tak pracują z [...]

Nooo jeśli dobrze zrozumiałem to robisz w poniedziałek 28 serii na klate! Normalnie gratulacje! I z tego co piszesz, to jedziesz tak pół roku. No suuper. Nic dodać nic ująć. /pozdrawiam Zmieniony przez - morfi.303 w dniu 2006-08-08 17:00:35

[...] bodźców. jeżeli nadal będziesz tak trenowł to zawsze będziesz stał w miejscu podczas gdy inni wokoło beda "szli" naprzód. zredukuj obciążenia/mysle w stosunku do ostatniej najcieższej serii/ do około 60-70% obciazenia z ktorym możesz wykonać zakladana ilość powt. i tak zacznij, stopniowo co trening troszkę zwiekszając- o 2,5-5%.

RDL 4-5 serii, potem uginanie podudzi stojac/lezac 3 serie z doczepiona hantla do nogi.

masz dosc krotki staz, widze sporo serii wiec troche poucinam i "dopieszcze" ten trening no i nie cwicz 4 dni pod rząd zrob dzien przerwy miedzy trenigami plecow a nog 1.Poniedziałek - Klatka+ biceps - wyciskanie sztangi na skosie 4s 12/10/8/8 Progresja - wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12/8/8/8 stały - rozpiętki na skosie 3s [...]

[...] Najlepiej bym tutaj wstawił pompki na poreczach ale takowych nie posiadam niestety Przysiady Wspięcia na palce MC na prostych nogach Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Zastosuje sie do takiego rozkładu serii jak napisałes a co ze wspieciami to pomysle Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-12-21 01:42:56

[...] sztangielek w opadzie tułowia-1 seria Prawie kopia mojego pierwszego HST gdyby zamienić unoszenie sztangielek na wyciskanie sztangi na barki. Tylko ja robiłem progresje serii. MC na prostych nogach to zupelnie inne cwiczenie niz klasyczny MC. 2-glowe ud naprade przy nim dostaja i moglem sie bardziej dociażyc niz w klasycznym wlasnie przez [...]

[...] lydki nic nie da, moze zacznij robic w nich wiecej powtorzen, to cos sie ruszy 2.) wiekszosci osob wydaje sie ze ma problem z klatka, nie ma znaczenia ze waliles kiedys 20 serii. moze zacznij od wyciskania w skosie glowa do gory, pozniej zwykle wyciskanie a potem rozpietki zeby rozciagnac miesnie . 3.) poszukaj w wyszukiwarce cos o treningu na [...]

1. Wez rob spiecia z obciazeniem, nie zmieniaj kolejnosci. 2. Zastosuj progresje, skosy gora, dol, kombinuj, 12 serii dobrze wykonanych starczy. 3. do dupy 4. Biegac zawsze mozesz, uwzgledniajac to w diecie, tzn wiecej kcal

W przypadku FBW 2-3 serie to juz full opcja i nie trzeba ladowac tam 4 czy wiecej serii. Kolega napisal ze wie to z doswiadczenia i widac ze to doswiadczenie jest wynikiem rozsadnych treningow a nie wywydzace sie z mitycznej i zlej zasady "im wiecej tym lepiej" pozdrawiam

_IvErSoN_ ja jednak też wiem z doświadczenia, że dla mnie i 5 serii na większe grupy mięśniowe to nie za dużo... Ale tak jak napisał kolega wyżej autor jest początkujący, więc niech będą te 3 serie. Chociaż mógłby i z 4 spróbować i by się szybko przekonał jakby to na niego podziałało...

[...] nie robilem pon-do czw wszystko jakos a piatek to co mnie nie boli to z 2-4 serie walne , powiekszylem plan na plecy- widac poprawe odrazu , na klatke zmniejszylem do 6-8 serii/tydz i tez widac ( a klata to mi nigdy nie rosla hehe ) wogole dodalem wiecej wyciagów niz wolnego ciezru ( z ktorym glownie mialem doczynienia wczesniej) i bb [...]

[...] wiem- 4boczne mam ok wiec nie klade nacisku jakos na nie, zalezalo mi teraz do rozwoju bardziej srodkowych czesci ich i bb sie powiodł plan =) wioslowanie sztanga na koneic serii dodatkowo spinam same lopatkio zanim odstawie sztange, a potem szrugsy jak piaslem w opadzie, a z duzym ciezarem nie wyobrazam sobie bo to dosc trudny ruch jak dla mnie [...]

[...] spodziewaj sie co prawda ze zostaniesz koszykarzem, ale jakies 5 cm to chyba do zrobienia Kontrolowane przysiady to nie jedna-dwie serie na maxa, tylko raczej kilkanascie serii z nieduzym obciazeniem, cos jak trening na rzezbe Martial Artist. That's who I am, that's what I do! SFD FIGHT CLUB Tylko Honor. Bo Bog i Ojczyzna znajda sie w swoim [...]

[...] 2 seriach zakladam ze 37 kg a ostatnie 2 to gdzies ok 50kg -pompki -rozpietki na altasie -zaczynam 40 a koncze 50 biceps -hantelki -waza gdzies 9kg gryf lamany -20kg -dazek bary - z przed glowy -zaczynam ok 20 kg a ostatnie 2 serie robie 30 - z za glowy wszystkie- 8 serii 20kg -2 hantelki na glowe -waza po 9 kg nogi: -przysiad: jak robilem to 30

[...] wspominałem w pierwszym poście. Powiedzcie mi czy robiąc 3 serie po 15 powtórzeń na taką ilość ćwiczeń nie jest to za dużo? Może lepiej rozbić to na mniej ćwiczeń, a więcej serii i ruchów? Oto plan: PONIEDZIAŁEK: Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3. Wyciskanie sztangielek 4. Arnoldki 5. Unoszenie [...]

[...] + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x max 2. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 14/12/10/8/6-ja bym dał wiosłowanie i za duzo tu masz serii o poworzeniach nie mowie bo to indywidualna sprawa 3. Martwy ciąg 12/10/8/6 4 szrugsy 4x maks Przedramie: 1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojac 12/10/8/8 [...]

Ja bym zwiększył liczbę powtórzeń w serii, nawet do 16, trochę skrócił przerwy między seriami i wtedy dopiero poczujesz pracę mięśnia. Pokombinuj też z superseriami. Masa musi ruszyć tym bardziej że ładujesz koks. pzdr

dam dam radę :P ale z nogami to będzie ciężko na siłce nie ma jeszcze nic na nogi ;/ i myślę ze zrobić z 5,6 serii przysiady z 4s wykroki co jeszcze mogę dać? coś na łydki?